预防失眠,养成良好的生活习惯至关重要。这样可以帮助调整身体的生物钟,使睡眠更加规律。
注意饮食习惯。避免晚餐过饱或食用刺激性食物,如咖啡、茶等含咖啡因的食物,因为它们可能会影响睡眠质量。同时,睡前2-3小时避免大量饮水,减少夜间起夜次数。
确保卧室安静、舒适且黑暗。使用遮光窗帘,降低室内温度,选择合适的床垫和枕头,这些都有助于提高睡眠质量。
但应避免在临近睡觉前进行剧烈运动。可以选择散步、瑜伽等轻柔运动,帮助身心放松。
减少白天小睡时间,尤其是避免午后长时间小憩,以免影响夜间睡眠欲望。如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡,不妨起身做一些轻松的事情,如阅读,直到感到困倦再尝试入睡。
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